Ćwiczenia dna miednicy
Kontrolę nad opróżnianiem pęcherza można poprawić za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Ćwiczenia dna miednicy, zwane też ćwiczeniami Kegla, mogą Ci pomóc zapobiec, zmniejszyć lub kontrolować swoje problemy z nietrzymaniem moczu.
Kontrolę nad opróżnianiem pęcherza można poprawić za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Ćwiczenia dna miednicy, zwane też ćwiczeniami Kegla, mogą Ci pomóc zapobiec, zmniejszyć lub kontrolować swoje problemy z nietrzymaniem moczu.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy zwiększają siłę mięśni dna miednicy i pomagają Ci w utrzymaniu kontroli nad słabym pęcherzem i przepływem moczu. Przed wykonywaniem ćwiczeń musisz dowiedzieć się, jak znaleźć swoje . Dobrym sposobem na to jest próba zatrzymania przepływu moczu podczas jego oddawania. Mięśnie, których do tego używasz są właśnie mięśniami dna miednicy.
Zatrzymywanie i zwalnianie przepływu moczu nie jest ćwiczeniem mięśni dna miednicy i nie powinno być stosowane jako ćwiczenie, gdyż może ono zakłócić naturalny odruch wypróżniania. Chodzi po prostu o zlokalizowanie właściwych mięśni.
Jeśli masz problem ze znalezieniem odpowiednich mięśni, możesz skonsultować się z fizjoterapeutą, który specjalizuje się w mięśniach dna miednicy.
Jeśli ćwiczenia te są dla Ciebie nowe, możesz je wykonywać na leżąco. Na początku Twoje mięśnie nie są wystarczająco silne, a więc istnieje potrzeba, by pracowały przeciwko grawitacji. Leżenie pomaga także w odczuciu, czy pracują odpowiednie mięśnie i czy są one maksymalnie zaciśnięte. Spróbuj znaleźć pozycję, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Możesz położyć się z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, lub z nogami położonymi na poduszce lub siedzeniu krzesła.
Na stronie TENA Men przygotowaliśmy dla Ciebie ćwiczenia. Ćwiczenia znajdziesz tutaj
Wypróbuj bezpłatnie produkty TENA Men, zamawiając nasz dyskretny zestaw próbek.